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8個方法告訴你翹臀是怎樣煉成的

時間:2016-05-13    點擊: 次    來源:網絡    作者:佚名 - 小 + 大

哪個女人不希望擁有S形的身材,豐滿的胸部是天生的,而迷人的翹臀卻是可以練就的。小編介紹8個方法,告訴你翹臀是如何煉成的。

Tip 1單腿下蹲

方法:左腿站立,右腿伸直:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。每組8次,連續做兩組。

Tip 2交替弓步

方法:身體直立,雙腳并攏。左腿向前彎曲90度,右腿向后成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓,然后再換右腿,雙腿交替。每組8次,連續做三組。

Tip 3仰臥抬臀

方法:仰面平躺,雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部,使膝部與肩成斜面。

Tip 4挺腰提臀

方法:仰臥,雙腳張開與腰同寬,雙手平放兩邊,膝蓋彎曲。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出。連續做15次-20次。

Tip 5曲臂伸腿

方法:單腿跪在地上,手臂彎曲撐住地面,與地面成90度。將一條腿抬起,用臀部的力量將腿向后伸展,盡量與身體成一條直線,堅持10秒鐘,再將腿收回到原始姿勢。連續做10~15次后換腿。

Tip 6屈膝下蹲

方法:將兩腿分開與肩同寬,將雙手放于頸后部,挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。連續做15次為一組,休息半分鐘,再做幾組。

Tip7左右揮腿

方法:準備一把椅子,將臀部右側靠近,右手抓住椅子背,同時左腿用力向前、向上、向右擺10次。調整椅子位置,揮動右腿。左右交替,連續做4組。

Tip8下蹲跳起

方法:雙腳站立,與肩同寬,雙臂抱于胸前。下蹲與膝關節成90度,垂直向上跳起。大腿用力,臀部收緊。每組做10次,連續做3組。

閑暇時間,不如學習一下上述方法,并付諸實踐,練就迷人翹臀,擁有S曲線!

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