手機版 | 登陸 | 注冊 | 留言 | 設首頁 | 加收藏
當前位置: 網站首頁 > 網賺綜合教程 > 文章

登山時如何遠離“登傷膝”

時間:2016-05-13    點擊: 次    來源:網絡    作者:佚名 - 小 + 大

登山是一種有益身心的戶外運動,因其時間靈活且成本低而廣受戶外驢友喜愛,雖然登山風險低,但我們仍要注意安全,在登山過程中要做好自我保護,尤其要注意保護膝蓋。

登山為何傷膝蓋

很多人喜歡登山,尤其是三十多四十歲的男性,戶外的登山運動可以讓他們感覺年輕,心態變好,而且他們登山的頻率也很高,有的甚至一周登好幾次,專家表示,雖然登山可以提高身體素質,但很容易傷害到膝蓋,因此登山的次數需節制。

原來,登山時膝關節需要在負擔全身重量的情況下進行彎曲動作。有關數據顯示,人體在下山的時候,軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多,此時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,可能使健康受到損害。

雖然人體有自我恢復的功能,但隨著年齡的增長,這種調節的機能會逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過重,則可能導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化,各種骨關節疾病便會找上門來。因此,在登山的時候要注意做好保護措施,以免傷害膝蓋。

如何遠離“登傷膝”

1.做好熱身很重要。在做任何運動之前,我們都需要進行熱身運動。熱身運動可以使我們的身體發熱,增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,從而降低肌肉拉傷的可能性,同時,熱身運動有助于維持呼吸穩定,避免呼吸頻率突變;

2.護膝雖小作用大。穿上護膝的時候腿部會有緊繃感,因此很多驢友不喜歡使用護膝,專家表示,即便感覺不習慣,最好還是穿上護膝。因為護膝相當于一個減震器,可以起到很好的緩沖作用,減輕膝蓋受到的損傷,此外,護膝還能避免膝關節受涼;

3.最好帶上登山杖。登山杖呈T字型,其設計是供驢友借力使用,以保持行走中的穩定性。登山的時候持一副輕便的手杖,可抵消下肢部分壓力,有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損,驢友登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛;

4.登山要穿登山鞋。登山并不同于一般的休閑徒步,對鞋子的類型也有一定的要求,專家表示,在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子,這些登山鞋有很好的抓地力,不僅可以減震,而且還能防止滑倒摔跤。

上一篇:三個秘方打造迷人“小腰精”

下一篇:下雨天在家練肌肉

版權聲明 | 關于阿布之家|阿布家.. | 廣告服務 | 免責聲明 | 聯系我們 | 網站幫助
粵ICP備17156927號-1  |   QQ:155096168  |  地址:廣東省廣州市番禺區康樂路康樂園  |  電話:--  |  
广东36选7开几个有奖